吃晚飯怎么減肥

      想減肥的話那晚餐建議多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)的蛋白，比如說吃青菜豆腐或者青菜和魚搭配，或者青菜和少量的瘦肉搭配，少吃主食或者不吃主食，午餐也要多吃蔬菜和蛋白，少吃主食，早餐可以喝牛奶，吃雞蛋，吃一點主食，盡量不喝粥，不吃面包，嚴(yán)格控制甜食，飲料，水果，果汁以及零食的攝入量，總結(jié)起來就是建議，高纖維高蛋白低碳水的飲食結(jié)構(gòu)比較有飽腹感，熱量能控制偏低的水平，而且不影響營養(yǎng)的吸收

      想要減肥在晚上要避免淀粉含量較高食物的攝入，可以選擇吃低淀粉、高飽腹感的食物，比如燕麥片、玉米、紅薯等，也要注意在晚上九點后避免進(jìn)食。九點是人體對營養(yǎng)吸收的高峰期，最好是在每天下午六點后避免進(jìn)食，日常飲食要注意減少油膩食品的攝入，避免高糖、高鹽，以清淡為主，可以選擇黑米粥、玉米粥等，在晚間可以注意多做運動，可以選擇有氧運動，例如慢跑、快走、仰臥起坐等。在日間要注意多喝水，避免高糖的水果攝入過多，多吃芹菜、韭菜，可以有效的幫助促進(jìn)人體腸道蠕動，促進(jìn)新陳代謝。