胖的不像話了該怎么減肥

      指導意見：
      如果是局部肥胖的話，可以選擇一些局部減肥的方法，比如說出現(xiàn)腹部肥胖的情況下，首先要注意不要長時間的久坐，可以做仰臥起坐。如果出現(xiàn)大腿或者是小腿部位的肥胖，可以做上下蹲。如果手臂比較肥胖的話，可以鍛煉啞鈴，最主要的一點就是要養(yǎng)成好的生活作息，不要熬夜，避免暴飲暴食。

      你好，如果超出正常體重的范圍的話，首先要在飲食上有所克制，不要吃一些油炸高熱量的飲食，可以選擇高蛋白質(zhì)以及采取有氧運動，可以每天堅持一小時的跑步或者是游泳跳繩。