怎么打網(wǎng)球減肥

      無(wú)論是打網(wǎng)球還是其他的運(yùn)動(dòng)，只要每天能堅(jiān)持持續(xù)的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，30~40分鐘以上，就會(huì)有非常好的減肥效果，但是還要結(jié)合低熱量均衡膳食，也就是運(yùn)動(dòng)后還要保證熱卡的攝入，要要偏低也就是攝入低于運(yùn)動(dòng)，這樣才能有減肥的好效果。
      低熱量均衡膳食就是在控制總熱卡攝入的基礎(chǔ)上，多吃蔬菜，多吃蛋白，少吃主食，嚴(yán)格限制所有的甜食，飲料，果汁，水果以及酒精的攝入量，這個(gè)對(duì)減肥是非常重要的。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      1、打網(wǎng)球的正確姿勢(shì)是彎腿不彎腰。2、要正確掌握打球姿勢(shì)，人在擊球時(shí)既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，協(xié)調(diào)合理地運(yùn)用身體的力量，才能更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)減肥的效果。3、現(xiàn)在青壯年人中亞健康狀況普遍，如果身體狀況不好，最好一周打球不超過(guò)兩次。網(wǎng)球一周打1~3次，每次一小時(shí)是最好的。如果打得過(guò)于頻繁了，會(huì)很容易長(zhǎng)肌肉。4、練網(wǎng)球要配合快走運(yùn)動(dòng)，能夠放松肌肉而不容易長(zhǎng)肌肉。5、打完網(wǎng)球后飲食要稍作控制，不要練完大吃大喝，吃點(diǎn)水果和蔬菜為主的清淡飲食。6、打網(wǎng)球連續(xù)20分鐘才開(kāi)始有減肥效果。7、每天保持做30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，最好不要過(guò)量，這樣身體攝取和消耗的比例就不平均。8、每天的作息和飲食要正常，不要過(guò)多的進(jìn)吃食物。