腰椎間盤突出怎么練腹?。?/h1>

保密 | 0個(gè)月 2021-09-07 19:31:46 3人回復(fù) 來自未知

      腰椎間盤突出的患者可以采取如下的方式來鍛煉腹肌：第一，最常見的方式是使用仰臥起坐，我們可以固定下肢，然后采取頭部上抬的方式來鍛煉，也可以采取骨盆固定，上肢和下肢同時(shí)上抬這種方式來鍛煉，需要指出的是這類鍛煉方式需要根據(jù)個(gè)人的體力和不同的身體狀況量力而行，不要過度鍛煉。第二，平板支撐，平板支撐是鍛煉腰腹部的肌肉力量一種比較好的鍛煉的方式，而平板支撐的時(shí)間和次數(shù)也要根據(jù)個(gè)人的能力量力而行，循序漸進(jìn)。第三，深蹲，深蹲鍛煉不僅是有鍛煉大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)的周圍肌肉，也是可以鍛煉腰腹部肌肉的。而針對(duì)腰椎間盤突出的患者就不要負(fù)重了，只用自己的身體作為負(fù)荷，深蹲起立這樣就可以了。

      如果有腰椎間盤突出練習(xí)腹肌?？梢赃M(jìn)行一些腰背部的功能鍛煉，比如可以進(jìn)行，拱橋式運(yùn)動(dòng)小燕飛，平板支撐。但是平常也要注意保持正確的姿勢，注意腰椎部位的保護(hù)。

      腰椎間盤突出還是要盡可能的避免，經(jīng)常的進(jìn)行久坐辦公室上網(wǎng)用電腦彎腰干活多，開車多腹肌鍛煉，可以進(jìn)行平板支撐，游泳鍛煉或者是仰臥起坐，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎間盤突出一般并不容易造成加重，避免剛才所說的一些不良姿勢。
      以上是對(duì)“腰椎間盤突出怎么練腹??？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！