腹直肌分離修復(fù)的方法

      腹直肌分離，如果不超過三指的話，可以通過以下這些運(yùn)動(dòng)鍛煉來促進(jìn)腹直肌分離的恢復(fù)。一、腹式呼吸。主要鍛煉腹橫肌，促進(jìn)內(nèi)部腹部肌肉收緊，步驟如下：平躺或者端坐，全身放松，用鼻子緩慢吸氣，直到不能再呼吸為止，保持住5到10秒的時(shí)間，再慢慢的吐氣，每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)十分鐘左右。二、仰臥屈膝。可仰臥屈膝在瑜伽墊上，全身放松，嘗試用腹部大口吸氣呼氣，感受腹部擴(kuò)張收縮，雙手從肚子兩側(cè)把脂肪往肚臍中間推進(jìn)，每次運(yùn)動(dòng)十分鐘。每天堅(jiān)持三組運(yùn)動(dòng)。