怎樣更好的減肥

      健康有效的減肥方法：第一、改變食物結(jié)構(gòu)，用蔬菜水果、谷物代替高脂肪的食物。第二、少吃一天三餐，每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，每餐吃到7到8分飽即可，一天三餐一共攝入的熱卡不要超過(guò)2000大卡，中晚三餐熱量攝入比例為4比4比2。第三、睡覺(jué)前不要吃東西，在睡覺(jué)前攝入高糖高脂的食物會(huì)增加夜間脂肪的儲(chǔ)備。第四、要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)多制造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，堅(jiān)持鍛煉，保證每周3到5次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

      更好向減肥是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食要合理搭配，保證營(yíng)養(yǎng)的充分，做好飲食的多樣化，同時(shí)也要注意不要吃一些熱量偏高的食物，主食要選擇一些粗糧，同時(shí)還可多吃一些清淡的蔬菜和水果，另一方面還是需要加強(qiáng)體鍛煉。