怎樣減肥練出肌肉

      問題分析：合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.指導意見：其實減肥沒有什么捷徑,每個人的體制和環(huán)境都不一樣,找個適合自己的方法,關鍵在于堅持.

      想減肥的話，大部分是需要有氧運動來堅持練習，練出肌肉的話，那么就需要適當增強器械運動增加肌肉量，那么這就是一個運動分配比例的問題，首先要控制飲食，多吃蔬菜水果和粗糧食物，然后每天一定要切記補充一些牛奶牛肉，魚肉等優(yōu)質蛋白質，然后就是增強鍛煉，每天應該堅持1小時的鍛煉，比如20分鐘的身體有氧以及40分鐘的器械練習，堅持下來就能達到減脂，并且塑形練出肌肉效果。