吃什么主食不易發(fā)胖？

      你好，吃什么主食不會胖，營養(yǎng)學主張要健康，要減肥，應(yīng)該少吃精加工主食，多吃粗糧，谷物以小米，燕麥，蕎麥，全麥為好；豆類可選擇黃豆，豌豆和黑豆；谷物和豆類的品種可以換著吃，也不會吃膩。在吃主食減肥的同時，以下幾點也要注意：一，不要忘記運動，有時間還是需要做一些運動。加快減肥的效果。同時讓身體更加的健康、比如一些慢跑，打羽毛球，仰臥起坐等等，都有著很好的減肥效果。二，蔬菜越多越好，建議每天吃兩個水果，蔬菜則是來者不拒，越多越好，但有一餐可以采用少油的方式來烹飪，其余都最好是用水煮，幫助增加飽腹感。三，要吃好的脂肪和蛋白質(zhì)，適量的進食優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)，包括瘦紅肉，雞胸肉，雞蛋，魚貝類，低脂或一些脫脂乳制品，堅果，橄欖油等等，以保證營養(yǎng)的均衡。減肥期間切勿不要暴飲暴食，應(yīng)該定時定量盡量，盡量避免吃一些過于油膩的食物。