肥胖該如何節(jié)制？

      肥胖的原因有兩種：一種是生活的不節(jié)制，大魚大肉的大量飲食。使自己的胃愈來愈大，吃得很多。體內(nèi)的營養(yǎng)嚴(yán)重過剩而相對(duì)運(yùn)動(dòng)減少，形成了肥胖癥。另一種原因是，因?yàn)榛顒?dòng)量少，體內(nèi)的營養(yǎng)消耗太少。加之器官轉(zhuǎn)化功能不強(qiáng)。廢水排出功能也不強(qiáng)，在體內(nèi)形成了多余脂肪的堆積和廢水的存留。使自己體型肥胖。
      針對(duì)第一種，完美清調(diào)補(bǔ)，能夠調(diào)整和修復(fù)你的胃，并且提供您身體正常所需的營養(yǎng)，這種情況，您飲食上的配合會(huì)使您事業(yè)功倍。效果更加佳。而且你在減肥的過程中，沒有痛苦，更加精神。
      針對(duì)第二種情況，你不必刻意飲食配合。完美清調(diào)補(bǔ)，使你的器官轉(zhuǎn)化功能加強(qiáng)，對(duì)多余的脂肪和水份。進(jìn)行了有效的排除轉(zhuǎn)化。如果你加以食糧的運(yùn)動(dòng)配合。會(huì)是效果更佳，認(rèn)真使用3個(gè)月，您會(huì)找到一個(gè)嶄新的自我。
      完美蘆薈礦物晶，在減肥中的作用是能夠調(diào)整和修復(fù)你的胃，增強(qiáng)人體分解脂肪的功能，和排除新陳代謝產(chǎn)物的功能。
      完美營養(yǎng)餐，在減肥中的作用在人體吸收較低熱量的情況下保證，人體一天所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
      完美高纖樂，在減肥中的作用清理人體腸胃的沉積物和毒素。是人體新陳代謝功能恢復(fù)正常。
      完美高纖餐，在晚飯前食用，由于其含有大量不溶于水的膳食纖維，在胃部使人形成飽脹感，從而減低食品攝入量，使人體在晚間分解脂肪消耗熱量。
      1.每天睡前吃個(gè)蘋果,一個(gè)月下來就會(huì)瘦了.2.一日三餐要定量,早上吃多點(diǎn),中午吃飽就得了,晚上就不要吃那摸多了,這樣就會(huì)使你的胃變小,慢慢的就會(huì)瘦了.3.受到他人贈(zèng)送的零食,馬上轉(zhuǎn)送給他人.4.吃炸的東西時(shí),把外面的那層撥開.5.多吃一些水果,比如說：梨.蘋果.香焦這一類的東西,不要吃太甜的水果,比如說：西瓜.哈密瓜啊這一類的東西.6.多喝一些湯,不過不要放肉進(jìn)去喔.7.吃飯時(shí)不要吃太快,這樣長期以來會(huì)肥胖的,也不要邊看電視邊吃飯.8.不要定期的去超市購物.9.不要嘴讒,吃完飯后可以進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng).10.不要喝飲料,要記住水是最好的飲料.記住這10點(diǎn)一定會(huì)瘦下來的
      回答者：我要知識(shí)-魔法學(xué)徒一級(jí)11-114：02
      首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì)發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？
      1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。
      有人說：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
      2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng)。長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。
      早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
      晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
      3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。
      4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
      減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了。關(guān)鍵在于堅(jiān)持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節(jié)食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認(rèn)為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試.