骨質(zhì)疏松注意哪些營(yíng)食

      骨質(zhì)疏松在飲食上的注意事項(xiàng)。骨質(zhì)疏松是老年人最常見(jiàn)的骨科疾病，得了骨質(zhì)疏松，除了治療外，飲食調(diào)養(yǎng)也是很重要的。那么在飲食上我們需要注意什么呢？首先是要提供充足的鈣質(zhì)，每天喝250毫升的低脂牛奶來(lái)能夠補(bǔ)充大約250毫克的鈣。此外常吃一些含鈣的豐富的食物，比如說(shuō)蝦皮、海帶、豆制品等等。第二個(gè)要供應(yīng)充足的維生素D因?yàn)榫S生素D在骨骼代謝的作用上起著很好的很重要的調(diào)理作用。含維生素D比較豐富的食物有各種海魚(yú)、動(dòng)物的肝臟、蛋黃、燒肉等等。還有一些新鮮的蔬菜，比如說(shuō)莧菜、小白菜等等，還要多吃水果。第三就是要供應(yīng)足夠的蛋白質(zhì)，充足的蛋白質(zhì)攝入，可以增加鈣的吸收和儲(chǔ)存?？茖W(xué)用牛奶、雞蛋、魚(yú)、瘦肉等等。第四點(diǎn)，不宜多吃糖，也不宜吃得過(guò)咸，不宜喝咖啡飲濃茶，也不宜喝碳酸飲料、煙酒。這些都會(huì)增加鈣的流失，或者是影響鈣質(zhì)的吸收。也不建議經(jīng)常喝骨頭湯。濃稠的骨頭湯里面的脂肪含量很高，就補(bǔ)鈣而言，它遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如一杯牛奶的含鈣多。經(jīng)常使用骨頭湯，還有可能引起高脂血癥及其他的健康問(wèn)題。