瘦的人怎么增肌
女 | 25歲 2021-08-02 16:40:06
1人回復(fù)
來自未知
健康咨詢描述： 我的身體是比較消瘦的，但是我特別想要增肌，所以就想知道一下瘦的人怎樣才可以增??？
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曹軍 日照市中醫(yī)醫(yī)院 副主任醫(yī)師
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2021-08-03 07:16:54 我要投訴
多攝取蛋白，蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要元素!建議蛋白質(zhì)攝取量為一日每公斤1.2-2克的補(bǔ)充，所以建議采取少量多餐的方式補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如：蛋白、肉瘦類、魚蝦、牛奶等都是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來源。每天牛奶，雞蛋都不能少!特別是訓(xùn)練完可以選擇便于吸收的乳清蛋白作為補(bǔ)充。需要碳水化合物，增長肌肉需要碳化合物作原料，碳水化合物也是我們?nèi)梭w運(yùn)動(dòng)能量的主要來源。
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