怎么控制體重不發(fā)胖

      要想保持身材不發(fā)胖，一定要記住兩條，管住嘴邁開腿，要注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，按照蛋白質(zhì)比碳水化合物比上脂肪5：4：1的攝入方法攝入，多吃含蛋白質(zhì)的食物，適當(dāng)?shù)臄z入碳水化合物，最好不要吃含脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，不要吃碳酸飲料，不要吃甜食、零食、油炸類的食物。
      堅持早睡早起，使自己的新陳代謝保持正常，堅持鍛煉是非常重要的，建議進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合的方式，最好能進(jìn)行每周四次以上的有氧運(yùn)動，每次持續(xù)40分鐘以上，才能起到減肥的效果，也可結(jié)合無氧運(yùn)動，鍛煉身體的肌肉。
      另外，一定要做到避免宵夜，宵夜很容易導(dǎo)致脂肪聚集，從而引起肥胖。