怎么吃粗糧才能減肥呢？

      指導(dǎo)意見：
      首先，燕麥屬于減肥性的粗糧，燕麥中的膳食纖維是白米的好幾倍，使用燕麥可以有效的使人保持飽腹感，可以有效的減少其它高熱量食物的攝入，便于人體的減肥。
      其次，粗米也屬于減肥性的粗糧，粗米是減肥常用的減肥食物，可以對人體內(nèi)的不飽和脂肪進行調(diào)節(jié)，促進腸道的蠕動，利于通便排毒，減少體內(nèi)廢物和體內(nèi)不飽和脂肪的堆積，有效的幫助人體減肥。
      最后，番薯也是減肥性的粗糧，番薯中含有大量的纖維素、維生素，以及人體所需的微量元素和必須氨基酸，吃番薯能夠排毒，減少體內(nèi)毒素的堆積。微量元素和人體必須氨基酸，還能為新陳代謝提供能量，促進新陳代謝的加快，新陳代謝加快也會帶走人體內(nèi)的一部分熱量，對于減肥也有一定作用。

      就正常的用粗糧代替吃的米面等等，搭配上蔬菜水果，同時要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如說可以搭配牛奶，牛肉，雞肉等等，要做到少食多餐，不要暴飲暴食，同時增強有氧鍛煉加他身體消耗，這樣的話就會達到減肥效果。