如何煅練腰椎?

      鍛煉腰椎的方法1.骨盆提升
      屈膝躺下，通過(guò)腹部和臀部的肌肉讓背部緊貼墊子，然后吸氣慢慢抬起臀部和腰身，凌空保持10秒，重復(fù)10-15組。
      2.關(guān)節(jié)后伸
      腹部緊貼墊子，雙手撐于熊兩側(cè)，抬頭略太高，腿部慢慢往上抬離墊子8-10cm(保持膝關(guān)節(jié)鎖緊)，重心放在腰上，凌空保持10秒，然后換另一條進(jìn)行。兩邊一組，重復(fù)10組。
      3.后伸運(yùn)動(dòng)
      人趴在墊子上，手放在背后，慢慢讓上半身離開墊子，同時(shí)保持下巴收緊，凌空保持10-15秒，重復(fù)3組。
      4.仰臥起坐
      將雙腳放于高位，手臂放于頸后，把臀部和后背緊貼地面，然后雙腳用力，太高頭部和肩關(guān)節(jié)，讓腰椎動(dòng)起來(lái)，重復(fù)做30-45個(gè)。
      5.腰部牽動(dòng)
      人坐在椅子上，雙腿分開，身體慢慢往前并往下彎，頭部放于雙腿中間，盡量讓你的雙手碰到地面，這個(gè)動(dòng)作保持10秒，重復(fù)2-3組。
      6.中腰拉伸
      曲腿跪在墊子上，胸部朝下，屁股緊貼建后跟，然后雙手往前伸，盡量讓中段腰部伸展開來(lái)，保持30秒。

      腰椎鍛煉方法主要就是腰椎的舒展鍛煉。如五點(diǎn)支撐法，挺腹法，飛燕法。另外要減少坐的時(shí)間，減輕腰背肌肉的壓力，避免受涼，控制體重，減少腰椎的負(fù)荷。

      腰椎病的患者，主要以休息為主，患者可以通過(guò)趴在桌子上把腿和頭上是抬起來(lái)，像小燕飛一樣鍛煉，也可以進(jìn)行吊單杠等來(lái)鍛煉背肌功能康復(fù)鍛煉，是建議患有腰椎病的患者，先以治療為主，緩解患者的疼痛癥狀
      以上是對(duì)“如何煅練腰椎?”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！