感覺(jué)自己有點(diǎn)偏執(zhí)，而且有一些自我矛盾心理

健康咨詢描述： 1。怕做錯(cuò)事，怕遭遇挫折，總是擔(dān)心自己的無(wú)意話會(huì)招惹到別人。
2。多疑，對(duì)別人無(wú)心的語(yǔ)言或者關(guān)切會(huì)誤以為敵意或者蔑視，會(huì)過(guò)度解讀別人的每一句話
3。容易盯著別人的錯(cuò)誤不放，不原諒
4。容易有嫉妒心理，包括成績(jī)，成功，努力以及戀愛(ài)情況
5。習(xí)慣將周?chē)蛘咄饨缡录忉尀椤瓣幹\”，過(guò)分警惕，總是存在敵意。
6。自我矛盾心理，長(zhǎng)時(shí)期的做某個(gè)動(dòng)作或者養(yǎng)成某種習(xí)慣，比如早上沿著一條路晨跑，心里就會(huì)想“我為什么要沿這條路，為什么不找另外一條，是不是強(qiáng)迫所為”，在實(shí)際生活中這種心態(tài)出現(xiàn)的情況更多而且不講道理
具體原因我也不知道，從小到大都是很外向的一個(gè)人。
值得一提的還有兩件事。
1，當(dāng)我意識(shí)到有這種問(wèn)題的時(shí)候，班里剛好有我一個(gè)暗戀的文靜的女生，所以我就一直戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，如履薄冰，生怕自己犯一點(diǎn)點(diǎn)小小的錯(cuò)誤。
2，持續(xù)手淫近六年，期間無(wú)數(shù)次想過(guò)戒除，失敗之后又陷入自責(zé)，如此循環(huán)往復(fù)
想知道:問(wèn)題是否嚴(yán)重？應(yīng)該怎么自我調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)移注意力？