如何養(yǎng)成良好的排便習慣？

      1.每日定時排便。大便的最佳時間是早晨起床后和早飯后二十分鐘左右。當然也可根據(jù)自己的生活和工作習慣安排在其他合適的時間，但要相對固定，時間長了就會形成條件反射，習慣變自然形成了，在大多數(shù)情況下，清晨排泄大便可以使人們心情愉快地投入一天的工作和生活。2.排便時間控制在五分鐘內(nèi)，一有便意就應集中思想迅速排便，不管坐式和蹲式排便，都應在五分鐘內(nèi)排完，最長時間不宜超過十分鐘。3.大便成形，硬度適中。大便理想的硬度如牙膏狀，落入便器不變形。便秘或腹瀉的病人要保持這樣的硬度，不但要注意飲食，必要時需要服用一些藥物。4.排便后用溫水徹底清潔肛門。對有皮贅的病人顯得尤為重要，條件允許的便后坐浴和入浴則保健效果更好。