如何瘦出筷子腿

      指導(dǎo)意見：
      1、深蹲?，F(xiàn)在的人經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，又少于運(yùn)動(dòng)，大腿的脂肪就越積越多，深蹲可以有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，讓你的腿部線條更有曲線感。在做深蹲的時(shí)候，兩腿張開與肩同寬，兩手要向前伸直，腰部挺直，慢慢屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，保持姿勢(shì)一會(huì)兒，再站直，然后重復(fù)10次左右。
      2、抬腿。特別適合辦公室一族，可以快速消耗腿部脂肪，增加新陳代謝。坐在椅子上，身體微微往后靠，抬腿盡量至90度，雙手往前平舉伸直，這樣每天一定要抬腿10-15分鐘。剛開始可能堅(jiān)持不了那么久，可以慢慢增加抬腿的時(shí)間。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻能讓你很快就感受到身體的吃力。
      3、空中腳踏車。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)也是非常消耗體力的。可以選擇晚上躺在床上做這個(gè)動(dòng)作，如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩，每天10-15分鐘。平躺之后，腿部做騎自行車的動(dòng)作就可以了，就好像蹬腳蹬那樣在空中蹬，一直蹬到腿酸為止，千萬不要為了減肥覺得快速蹬腿有用，很容易造成肌肉拉傷的。
      4、高抬腿運(yùn)動(dòng)。高抬腿是最最最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助改善，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。也可以在晚睡前抬起雙腿靠在墻壁上，或者睡覺是往雙腿下墊一個(gè)墊子，或者做一下其他的瘦臀運(yùn)動(dòng)，交替雙腳進(jìn)行，效果將會(huì)非常顯著。

      首先應(yīng)該從控制飲食入手，多吃新鮮的水果，蔬菜高蛋白的食物，然后就增強(qiáng)鍛煉，每天進(jìn)行半小時(shí)以上的慢跑，快走跳繩等等，鍛煉前要熱身，鍛煉后要拉伸，這樣的話就會(huì)達(dá)到減肥瘦腿效果。