減肥期間不小心吃多了怎么辦

保密 | 0個(gè)月 2021-06-15 15:38:11 1人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢(xún)描述：減肥期間不小心吃多了怎么辦

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童海濤 安徽省第二人民醫(yī)院主治醫(yī)師擅長(zhǎng): 糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、痛風(fēng)、脂質(zhì)代謝紊亂以及甲幫助網(wǎng)友：64895

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2021-06-15 16:30:24

減肥期間我們建議控制食物的攝入量，堅(jiān)決避免多吃。但有時(shí)候我們卻控制不住自己的食欲，偶爾吃多了該怎么辦呢？這時(shí)我們可以選擇上一餐吃多，下一餐少吃一點(diǎn)來(lái)達(dá)到一天的平衡。如果我們?nèi)匀怀远啵覀兘ㄗh加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉吃進(jìn)去的食物的熱量。我們可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，即每次持續(xù)40分鐘以上到一個(gè)小時(shí)之間的有氧運(yùn)動(dòng)，并且要使自己的心率達(dá)到150次/分左右，才能起到消耗熱量的作用。比如進(jìn)行跳繩、慢跑、快走、游泳、做健身操等運(yùn)動(dòng)，起到消耗熱量的效果。因此減肥吃多了，我們要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)平衡。