粗糧和細(xì)糧各占一半來做飯做面更好一些,完全吃粗糧可能胃會不舒服,最主要的是每餐的量要固定下來,一般建議每餐一兩左右的主食,然后多吃青菜,多吃蛋白質(zhì),少吃甜食,不能喝飲料。
健康飲食指導(dǎo):
不能喝飲料和果汁和甜奶茶。不能吃甜食。吃飯順序:先吃大量粗纖維深綠色蔬菜~蛋白質(zhì)均勻分配到三餐~最后吃少量主食。青菜不限量、越多越好。蛋白質(zhì)包括:所有瘦肉、魚蝦的、豆腐、每餐2兩。牛奶、無糖酸奶和豆?jié){也是蛋白質(zhì)。主食每餐1兩(女生)、2兩(男生)左右。主食必須少吃、定量(米飯、饅頭、餅、面條、土豆地瓜倭瓜、南瓜、芋頭等都是主食、一餐只能吃一種、代替主食)這個是比較科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)。保持理想體重、延緩三高。早餐:200毫升牛奶2袋+雞蛋1-2個+主食1~2兩;血糖偏高的不能喝粥、因為吸收太快升糖快血糖忽高忽低、午餐前容易低血糖。午餐和晚餐:綠葉蔬菜一大盤+瘦肉魚蝦豆腐1-2兩+主食1-2兩。血糖控制良好的兩餐中間、和睡前增加2兩水果。無糖食品不能吃(都是淀粉做的,淀粉就是糖+大量脂肪)??茖W(xué)運動指導(dǎo):餐后30分-1小時左右活動30-60分鐘。糖尿病人餐前不能運動。有氧運動:每天30-60分鐘:快走、跑步、騎車、游泳、跳繩、開合跳等等。直接減肥降三高。力量訓(xùn)練:增肌減脂。包括:器械訓(xùn)練、舉啞鈴、卷腹、俯臥撐、深蹲、平板支撐等等,
溫馨提示:
要根據(jù)自身體重定制合理的飲食計劃,選擇低血糖生成的食物。運動時應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,使身體逐步適應(yīng),并在運動過程中逐步提高運動能力。
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