心情低落，調(diào)整不了，脾氣暴躁，睡眠質(zhì)量不是很好

      病情分析：
      您好，據(jù)您所述的情況當(dāng)前出現(xiàn)有明確的自我不可自控思維混亂，同時(shí)無法改善自我的負(fù)面情緒化和自我所處的環(huán)境以及有無較大的工作壓力，也不排除有遇到一些重大事件沒有走出困境。結(jié)合周期不排除有自我的激素水平活動(dòng)。
      指導(dǎo)意見：
      這種情況要進(jìn)行激素水平和內(nèi)分泌代謝的檢查，看一下有無基礎(chǔ)的激素水平代謝紊亂而導(dǎo)致，另外，如果有經(jīng)常性的情緒低落，同時(shí)影響到正常的生活，是需要進(jìn)行神經(jīng)癥的鑒別診斷，如果有具體的事件而導(dǎo)致要進(jìn)行專項(xiàng)的心理疏導(dǎo)。
      

      病情分析：
      情緒低落，難以自控，天天覺得壓抑，高興不起來，打不起精神，脾氣暴躁也出現(xiàn)睡眠問題。這個(gè)可以確定是抑郁了。
      指導(dǎo)意見：
      按照描述，還沒有自殘自殺的念頭與行為，沒有其他軀體化癥狀，抑郁還是比較輕微的。建議找平臺(tái)心理老師做咨詢，學(xué)習(xí)一些調(diào)整的方法和技巧，盡快擺脫負(fù)能量情緒。
      

      病情分析：
      從你描述來看，有一定程度的抑郁。當(dāng)然，也跟睡眠質(zhì)量差有一定的關(guān)系?？梢韵葟母纳扑哔|(zhì)量開始。
      指導(dǎo)意見：
      1.每天堅(jiān)持十五到三十分鐘的體育鍛煉，跑步，打球，瑜伽，舞蹈，健美操等出汗的運(yùn)動(dòng)來改善身體狀況和睡眠，釋放不良情緒。
      2.午睡時(shí)間稍微短一些，晚上要要吃飯，八點(diǎn)以后不要再吃東西和喝飲料茶。
      3.晚上不要熬夜，十點(diǎn)半以前睡覺。睡覺前半小時(shí)，不要看手機(jī)可以看看書，或者整理整理東西。
      4.旁邊沒人時(shí)，可以大聲喊一喊，或者大聲唱唱歌，釋放不良情緒，每天十分鐘。
      以上建議，堅(jiān)持兩周，我們看一下效果。
      
      以上是對(duì)“心情低落，調(diào)整不了，脾氣暴躁，睡眠質(zhì)量不是很好”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！