瘦臀部和大腿就是做一些力量訓練,也就是做一些卷腹深蹲俯臥撐,這些抗阻運動來鍛煉肌肉的強度,也就是進行增肌減脂的一些練習,但是這個見效比較緩慢,至少需要幾個月,甚至幾年的時間才能多少有一些效果,更多的還是通過飲食運動綜合的調整全身,整體的體重,說實話只有體重達標了,你全身的各個部位才能減重,單獨訓練一個部位是很難做到的,目前比較科學的減肥方法還是以節(jié)食為主,運動需要的時間和量太大,一般人堅持不了。高纖維高蛋白低碳水的減肥方法是目前比較好堅持的,具體事項就是多吃蔬菜和蛋白質,少吃淀粉類主食,不能喝飲料,不能吃甜食,嚴格限制水果的攝入量,平時盡量不喝粥,不吃面包的,吸收過快升糖快的食物,這種食物會造成血糖忽高忽低,造成餐前的饑餓感,增加加餐的頻率
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