減肥期間怎么吃午餐？

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      減肥期間午餐非常重要，絕對(duì)不可以為了減肥而不吃午餐，午餐所占的能量需占到全天的30%-40%。如何吃午餐有助于減重，一方面要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可以吃一小碗粗細(xì)搭配的主食，加一大碟清淡烹調(diào)的各種蔬菜、素菜，菜品要多，各種顏色的蔬菜都要配齊，再適量吃高蛋白、低脂肪的肉類、魚(yú)蝦類、蛋類。更有效的是要學(xué)會(huì)進(jìn)餐的順序和飲食習(xí)慣，進(jìn)餐順序可參考清湯、粗纖維蔬菜、瘦肉、魚(yú)蝦類、主食，這樣既能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，也可避免飲食過(guò)量；其次，飲食習(xí)慣方面需注意細(xì)嚼慢咽，一頓午餐保持15-20分鐘的就餐時(shí)間，避免狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽可以讓大腦提前接受保護(hù)信息，避免過(guò)多進(jìn)食，避免餐后久坐或久臥。