如何坐可預(yù)防腰椎間盤突出？

      你好，想要預(yù)防腰椎間盤突出，一般來說，要減少腰部受力，注意姿勢的校正，增強腰部對應(yīng)的核心肌肉力量，能夠有更強有力的一個腰部肌肉，維持椎間盤少受些應(yīng)力，可以讓脊柱更加的穩(wěn)固。長期坐位一個姿勢盡量不要超過一個小時，適當?shù)幕顒右幌卵?，讓骨盆前后移動?

      指導(dǎo)意見：
      預(yù)防腰椎間盤突出，第一個就是我們平時一定要注意合理地使用腰，就是盡量避免久坐。如果你的工作性質(zhì)實在是每天需要久坐的話，我們建議就是每工作一個小時起來，每工作一個小時之后，你就站起來活動一下你的腰部，就是扭動一下你的腰部，包括我們可以身體向后仰，是吧?可以揉一揉我們的腰部，包括左右旋轉(zhuǎn)你的腰部，這個對你的，可以很明顯的能夠解除這個腰部肌肉這樣一個痙攣的狀態(tài)。然后其次就是，我們平時可以多做一些腰背肌的鍛煉，為什么要提倡做腰背肌的鍛煉?因為我們知道我們整個上半身的重量是壓在我們的脊柱上面，如果說您加強了腰背肌的鍛煉之后，就相當于我們有了，腰部又有了一個支撐，就相當于有了這個肌肉可以幫我們分散的來承擔我們上半身的重量。那么這樣的話，我們腰椎的椎間盤所受的這個壓力就會得到一部分的減輕。那么腰椎間盤突出的發(fā)生率就會下降。包括平時我們可以在屋里做一些腰背肌的鍛煉，包括我們使用一些器械，這種，這個都是可以的。