睡眠質(zhì)量問題，入睡難，易醒，倒睡
健康咨詢描述： 我是一個(gè)睡眠質(zhì)量很差的人，壓力大就會(huì)失眠，例如今年2月三月工作問題讓我整天整夜的失眠，吃不好睡不好想的多一個(gè)月直接瘦了4斤，然后4月辭職回來了，一個(gè)月直接胖了8斤，但問題是現(xiàn)在經(jīng)常性凌晨兩三點(diǎn)才睡得著，早上10點(diǎn)才醒，我很想調(diào)回生物鐘10點(diǎn)睡7點(diǎn)醒，但是無論我不玩手機(jī)還是怎樣我都睡不著，看書又看不下去，請問有什么辦法???
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你好，從以上的情況來看，年輕女性在工作發(fā)生變化以后而出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量更加嚴(yán)重的影響，這樣的情況，一部分女性如果是體重明顯增加，建議需要接受內(nèi)分泌系統(tǒng)的常規(guī)檢查，也就是需要排除女性激素和其他內(nèi)分泌激素方面的變化異常，建議可以考慮去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院做相關(guān)檢測
我覺得應(yīng)該是上班那個(gè)月壓力太大了，工作處于被壓迫的邊緣，然后解放了心情不一樣影響的吧?
沒有規(guī)律的工作或者生活規(guī)律會(huì)加重失眠
病情分析：
你好，看了你的描述，首先你現(xiàn)在的心情可以理解，你現(xiàn)在的晚上睡不著，白天醒不了，這樣影響正常生活了。
指導(dǎo)意見：
根據(jù)你的描述，我認(rèn)為你是一個(gè)心態(tài)不太好的人，遇到事情容易著急上火，嚴(yán)重影響睡眠，現(xiàn)在的生物鐘的確是有點(diǎn)亂，你可以每天提前十分鐘睡覺，慢慢的調(diào)整生物鐘，一下子就早睡肯定睡不著的，然后遇事積極調(diào)整自己，會(huì)好起來的。
是的，劉醫(yī)生，我的心態(tài)真的很情緒化，而且比較在乎別人的看法，所以經(jīng)常活的很累，我也不知道該怎么調(diào)整。然后后面晚睡晚起應(yīng)該是解放后的肆無忌憚，導(dǎo)致現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了，但我也又不知道怎么調(diào)整，我每天都逼自己早睡就是睡不了
每天提前十分鐘睡，順其自然的去睡，別怕睡不著，越是害怕越睡不著的。
但是每天晚上一躺在床上就會(huì)想很多很多事情，我控制不住不去想，越想大腦越精神
可以聽聽音樂轉(zhuǎn)移你的注意力
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病情分析：
你好，根據(jù)你描述自己現(xiàn)在的情況，由于之前工作壓力太大導(dǎo)致失眠，生物鐘紊亂，現(xiàn)在還是不能正常睡眠，可以到醫(yī)院中醫(yī)科進(jìn)行咨詢檢查。
指導(dǎo)意見：
建議平時(shí)應(yīng)該勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己心態(tài)，多戶外參加一些有氧活動(dòng)，選擇自己感興趣或開心快樂事情做轉(zhuǎn)移注意力，睡覺前散散步，熱水泡泡腳，在醫(yī)生指導(dǎo)下吃一些安神補(bǔ)腦口服液進(jìn)行調(diào)理觀察的。
以上是對“睡眠質(zhì)量問題，入睡難，易醒，倒睡”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
您好，醫(yī)生，之前是壓力大睡不著，辭職4月回來了放松自己了，剛回來去了西藏旅游，那時(shí)候和隊(duì)友們玩的比較晚每天都一兩點(diǎn)才睡，接著回來又約朋友，可能是因?yàn)椴挥蒙习嘈那闆]那么緊張，多遲睡都沒所謂，但現(xiàn)在想調(diào)整卻調(diào)整不過來，請問有什么方法？
現(xiàn)在首先應(yīng)該糾正作息時(shí)間，早睡早起，每天堅(jiān)持早上戶外運(yùn)動(dòng)，睡覺前可以吃安神藥促進(jìn)睡眠，慢慢習(xí)慣應(yīng)該可以改善的。
病情分析：
你好，這位女生，從你描述的狀況來看的話，你是一個(gè)承受壓力比較小的一個(gè)女子，這可能與你從小長大的環(huán)境有密切的關(guān)系，很多時(shí)候感覺不到來自于父母的理解和關(guān)愛和支持。沒有力量感沒有自信感！
指導(dǎo)意見：
其實(shí)這個(gè)社會(huì)上每個(gè)人都有壓力的！很多人都會(huì)通過自己的業(yè)余愛好，還有自己的朋友圈子來緩解壓力的。要求發(fā)展自己的業(yè)余愛好，晚飯少吃一點(diǎn)，晚飯以后要運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，出汗對身體和心理健康都是有幫助的。還必須養(yǎng)成學(xué)習(xí)的習(xí)慣一個(gè)二十多歲的人就不學(xué)習(xí)了那將來怎么辦？看書就是一個(gè)很好的習(xí)慣，不看手機(jī)看書總有看累的時(shí)候，書一扔就睡著了，100%有效！學(xué)習(xí)有很多的好處，否則的話我們讀書干什么學(xué)不進(jìn)去的話，別人也不能夠幫助你學(xué)習(xí)的，要靠自己的！
有條件的可以咨詢當(dāng)?shù)氐男睦碜稍儙煟軌驇椭阌行У鼐徑鈮毫徒箲]的
是的，我在人際這塊抗壓能力非常的差，工作上的難題偶爾會(huì)有壓力但不是根源，我覺得自己對人用情過深，就相當(dāng)于別人對我有一點(diǎn)好我就會(huì)全身心投入，普通關(guān)系倒還好過渡，或許是經(jīng)歷不多吧，但我內(nèi)心確實(shí)比較自卑和敏感，經(jīng)常性因?yàn)橐恍┦率咚缓谩?/p>
這種情況下最好的辦法是要找心理咨詢師進(jìn)行1對1的心理咨詢?？梢哉耶?dāng)?shù)氐男睦碜稍儙?，可以找正?guī)醫(yī)院精神心理科的心理醫(yī)生，也可以在這個(gè)平臺(tái)的在線咨詢趙鋅的醫(yī)生進(jìn)行1對1的姓的咨詢，相信都能夠很好的幫助到你。
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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