坐辦公室的人工作時(shí)如何預(yù)防腰突？

保密 | 0個(gè)月 2021-05-03 14:06:05 1人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢(xún)描述：坐辦公室的人工作時(shí)如何預(yù)防腰突？

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戴建民鹽城市第四人民醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 頸椎病，頸源性頭痛，頸源性眩暈，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰幫助網(wǎng)友：130360稱(chēng)贊：550

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2021-05-03 14:34:30 我要投訴

指導(dǎo)意見(jiàn)：
坐辦公室的人預(yù)防腰椎間盤(pán)突出主要是平時(shí)要有良好的坐姿，坐時(shí)腰背要緊貼椅背，注意桌、椅高度，連續(xù)坐一小時(shí)，就需要站起做伸腰、挺胸活動(dòng)15?20分鐘；臥床休息時(shí)，宜選用鋪墊舒適的硬板床，以保持脊柱正常的生理曲度。應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，如需彎腰取物，先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量不彎腰，減少對(duì)腰椎間盤(pán)后方的壓力。