月子期需要注意什么

      你好，內(nèi)容比較多，你可以參考。坐月子期間需要注意以下方面：
      1、衣：穿衣服應(yīng)該是寬松的，比較透氣的，舒適的。因?yàn)樵谠伦永锩嬉罅砍龊?，所以要保持皮膚的清潔；
      2、?。嚎諝獗容^流通，溫度合適，所以室溫應(yīng)該調(diào)節(jié)在24℃-26℃，冬天的時(shí)候，要適當(dāng)?shù)母咭稽c(diǎn)。夏天的時(shí)候依然是可以用空調(diào)的，但是溫度也是控制在24℃-26℃之間；
      3、行：坐月子不是30天躺在床上，第31天就可以活蹦亂跳的出門了。實(shí)際上產(chǎn)后對(duì)孕婦來說，為了產(chǎn)后子宮那么大的一個(gè)創(chuàng)面來止住血，所以孕婦是一種高凝的狀態(tài)，容易形成血栓。產(chǎn)后，尤其是在剖宮產(chǎn)手術(shù)后，更是一種容易形成血栓的人群。所以產(chǎn)后正常的陰道分娩都應(yīng)該及早下地活動(dòng)，剖宮產(chǎn)手術(shù)后都應(yīng)該鼓勵(lì)麻藥消失之后，24小時(shí)之后就盡量早一點(diǎn)離床活動(dòng)，防止血栓形成。正常順產(chǎn)之后，2-3天之后就可以適當(dāng)?shù)淖龃采系谋＝〔?，比如說腹肌、背肌、臀部的肌肉和肛門括約肌的肌肉訓(xùn)練。對(duì)剖宮產(chǎn)來說，一般是1周、10天之后，也可以適當(dāng)?shù)淖龃采系倪@種保健操來幫助機(jī)體恢復(fù)。產(chǎn)后42天之后，產(chǎn)褥期過去，要適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑，逐漸地增加，每天15分鐘逐漸地增加到每天45分鐘，或者做瑜伽，產(chǎn)婦產(chǎn)后哺乳是一方面，運(yùn)動(dòng)是一方面，這兩項(xiàng)是產(chǎn)后降低肥胖發(fā)生很重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)；
      4、食：中國(guó)人坐月子吃湯，吃動(dòng)物蛋白可能會(huì)多。而蔬菜水果這方面，吃的比較少。實(shí)際上在坐月子的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該和妊娠晚期的營(yíng)養(yǎng)是一樣的，不應(yīng)該減少。不覺得生完孩子之后，就不需要吃這些東西了。寶寶在宮內(nèi)通過胎盤來獲取營(yíng)養(yǎng)，寶寶出生之后是要通過乳汁來獲取營(yíng)養(yǎng)，因此哺乳過程中間，妊娠晚期吃的鈣、鐵，都要繼續(xù)吃下去。另外，在食物中實(shí)際上強(qiáng)調(diào)品種多樣，但是不要過量，要均衡，粗細(xì)糧搭配，蔬菜水果是要吃的，一天要保證一斤的蔬菜，一半應(yīng)該有綠色的、深綠色的蔬菜，或者紅色的、黃色的這些蔬菜來補(bǔ)充維生素，補(bǔ)充礦物質(zhì)微量元素。在動(dòng)物蛋白方面，魚、禽、蛋、奶、瘦肉這種優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，植物蛋白那就是豆制品，每天應(yīng)該在非妊娠的狀態(tài)之下再增加二兩，目的是產(chǎn)奶需要。另外，全身機(jī)體的恢復(fù)也需要這些優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，但是在這個(gè)過程中間應(yīng)該戒煙、戒酒，不主張喝濃茶和濃咖啡，因?yàn)檫@些會(huì)影響鐵的吸收，寶寶吃了媽媽的乳汁之后，也會(huì)受到一定影響。