每次跑步的時間要在20分鐘以上才能達到減肥的效果,如果每次不到20分鐘以上,那么身體內(nèi)的脂肪消耗的比例比較小,減肥的效果也不明顯。所以想通過跑步來減肥,每次跑步的時間要持續(xù)在30-45分鐘最合適,而且每次要持續(xù)跑,中間不能夠停頓。通過跑步來減肥,最好每周跑3-5次,如果體脂率比較高,要增加跑步的次數(shù),最好每周跑5-6次。在跑步的同時,飲食方面也需要配合吃一些低熱量的食品,多吃含粗纖維的粗糧、雜糧,少吃高熱量、高脂肪、高糖量的食品,加上跑步運動,促進減肥。而且不能半途而廢,持續(xù)堅持2-3個月才能有比較明顯的減肥效果。
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