首先要加強(qiáng)功能鍛煉,比如說每天堅(jiān)持飛燕式鍛煉,五點(diǎn)支撐鍛煉等運(yùn)動(dòng)來增加腰背部肌肉的力量,加強(qiáng)腰椎的保護(hù)增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,另外可以每天堅(jiān)持吊單杠的運(yùn)動(dòng),有助于拉伸椎間隙,還有就是要避免久坐注意坐姿,不要過度的彎腰,負(fù)重活動(dòng)和搬抬重物,都有助于減輕腰椎的壓力如果是過于肥胖的人要減肥。
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