頸椎痛要怎么鍛煉？

      頸椎疼痛一般是頸椎病導(dǎo)致的，應(yīng)該盡量避免頸椎一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間太長(zhǎng)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)看電腦，伏案工作超過(guò)半小時(shí)應(yīng)該起身活動(dòng)活動(dòng)?？梢源蛴鹈蜻M(jìn)行鍛煉

      嗯，主要的訓(xùn)練就是患者站立或者是作為兩眼平視，站立時(shí)是雙足分開(kāi)與肩同寬。練習(xí)時(shí)雙手叉腰。頸部前屈后伸，頸部側(cè)曲，頸部伸展，頸部旋轉(zhuǎn)。還可以做一些頸椎病徒手醫(yī)療體操。1、與項(xiàng)爭(zhēng)力，就是兩肘屈曲，雙手十字交叉抱頭于后枕部，兩腿分開(kāi)與肩寬，頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力。2、回頭望月，兩腿分開(kāi)，與肩同寬。兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45度左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月?tīng)?，重?fù)6~8次。3、托天按地，兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起。左肘微曲，左手用力下按，頭同時(shí)后仰向上看天，左右交替重復(fù)6~8次。4、前伸探海。兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視，左右交替，重復(fù)6-8次。伸頸拔背，兩腿與肩寬，雙手叉腰，頭頂向上伸，如頂球，每次持續(xù)3~5秒。5、金獅搖頭，兩腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頸放松緩慢做大幅度環(huán)旋運(yùn)動(dòng)，以順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行6~8次