腰方肌拉伸的方法

      腰方肌拉伸的方法如下：1、在拉伸之前，首先要做到充足的熱身，一般建議患者要慢跑5分鐘以上。2、在做到充分熱身之后，可以首先練習向后拉伸，可以通過下腰的鍛煉達到。不過這種情況僅僅適用于患者之前柔韌性比較好，有相關(guān)的武術(shù)或者舞蹈基礎(chǔ)。針對大多數(shù)的患者可以練習床上的鍛煉，比如患者首先跪坐在床上，之后在臀部的后側(cè)放一個比較高的被子，或者將被子放在靠近床沿的部位。之后緩慢向后躺，腰部靠在被子上，上半身自然下垂，使腰部保持過伸的狀態(tài)。3、患者可以采取側(cè)向拉伸的方式，也就是患者雙腿分立，與肩同寬，舉起一側(cè)的上肢，之后在緩慢的向?qū)?cè)進行彎腰，逐漸的達到最大限度，然后雙側(cè)交替。4、患者可以采取垂吊類的拉伸鍛煉，比如患者可以練習吊單杠。此時要求患者抓住單杠，下肢保持自然下垂，不能著地，至少要持續(xù)一分鐘以上。