喝水的作用

      水的作用非同小可。水與空氣、日光相同﹐都是生物存活的要素。要知道，人體最主要的成份是水﹐它約占成人體重的60~70%﹐也是人體生理活動(dòng)不可或缺的物質(zhì)。人體是世上萬物中最最精密的機(jī)器，要維持生命的運(yùn)作﹐背后是有千千萬萬個(gè)復(fù)雜的生理及化學(xué)反應(yīng)在進(jìn)行著。這些反應(yīng)只要水份不足﹐就會(huì)一個(gè)一個(gè)出問題。所以，經(jīng)常補(bǔ)充水份是必須的。一、最好的飲料是什么？補(bǔ)充水份最直接的作法是什么呢？就是張開你的紅唇，喝點(diǎn)白開水及飲料。其實(shí)，最好的飲料是H2O。一杯清澈透明的白開水，雖然原始、雖然簡(jiǎn)單，但它是大自然賜予我們的寶貝：不含卡路里、不需要消化，就能為人體直接吸收利用。各種飲料也含有水份，但是其中卻佐有多種化學(xué)物質(zhì)，難免會(huì)傷害身體，使水的作用不再純潔；咖啡雖香濃提神，但刺激腎上腺；果汁味道甜美濃郁，卻會(huì)刺激胰臟。另外一點(diǎn)值得注意，我們一般的人，平日不需要特別補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，以免增加腎臟的負(fù)擔(dān)。二、每天需要喝多少水據(jù)一些專家們論證，一個(gè)健康的人每天至少要喝8—10杯水(2.5升/天)，運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。尤其熱天，身體會(huì)大量流失水分，更應(yīng)多加補(bǔ)充。夏天常常會(huì)感覺“口渴”，其實(shí)就是體內(nèi)水分不平衡所發(fā)出的警訊了。（所以，水美人小姐采取的“怕流汗就少喝水”的方法是不妥的。）美國(guó)加州洛杉磯國(guó)際醫(yī)藥研究所提供的每天飲水量公式是：運(yùn)動(dòng)不多的人，每半公斤體重需喝15毫升水，如果是運(yùn)動(dòng)員，那么每半公斤體重就該補(bǔ)充20毫升/天。三、一天之間該怎樣進(jìn)水一天之間補(bǔ)充水份宜少量多次﹐徐徐補(bǔ)充。不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝4大杯，然后又好幾個(gè)小時(shí)不喝。即使感覺口很渴，在喝水時(shí)也不要猛灌，最好先將水含在口中，再緩緩喝下，以免嗆水。每天均勻地喝8—10杯水，不但使你更健康，容光煥發(fā)，青春常駐，也能讓你的身材苗條。要注意：如果光等身體發(fā)出口渴的信號(hào)時(shí)才喝水，就有些晚了。四、喝水的最佳時(shí)機(jī)每天內(nèi)要均勻地喝下水，說起來容易，做起來難。因?yàn)?，一干起工作來哪還記得這么多呢。其實(shí)只要形成習(xí)慣，人體內(nèi)的生物鐘自然會(huì)提醒你的。1、早晨起來飲一杯水據(jù)說，一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升。而且睡眠的血流量液不足，血管也變得細(xì)小。這時(shí)，如能喝杯水，便能降低血液濃度，同時(shí)也能使動(dòng)脈壁寬，使血液正常循環(huán)。2、上午10點(diǎn)左右需喝水，上午10點(diǎn)左右，我們一天中工作的上半個(gè)時(shí)段已過半，身心的能量都需得到補(bǔ)充。這時(shí)，別忘了給自己來一杯飲料，以便補(bǔ)充工作、活動(dòng)中流失的水份。3、下午3點(diǎn)左右喝點(diǎn)水下午3點(diǎn)左右是我們一天中工作的下半個(gè)時(shí)段過半的時(shí)間。在不少國(guó)際化大公司里，這個(gè)時(shí)間也是喝下午茶的時(shí)間。暫時(shí)放下手里的活，喝點(diǎn)水，補(bǔ)充一下體內(nèi)所需吧4、睡前還得及時(shí)喝水因?yàn)樵谒咧醒旱臐舛葧?huì)增加，喝水可以沖淡血液。但一定不要牛飲，睡前如喝太多的水，會(huì)造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑衛(wèi)生間，會(huì)造成睡眠品質(zhì)不良。五、喝水特別須知1、服藥時(shí)要增加飲水量這樣不僅加速毒素的排除，降低由高熱引起的體溫升高，有利疾病康復(fù)。而且還可對(duì)溶解度小而劑量大的藥物增加溶出量，提高血液中的藥物濃度，增加藥效。2、運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)喝水盡管我們不是運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)量沒那么大，但據(jù)保健專家們講，不管做什么運(yùn)動(dòng)，即使是打掃房間，完了之后也都應(yīng)該喝水，這樣比較不容易累，也不易腰酸背痛。3、空調(diào)環(huán)境莫忘喝水在有空調(diào)的環(huán)境中，尤其需要補(bǔ)充水分，必須不時(shí)地喝水來平衡身體所消耗的水量。