經(jīng)常熬夜怎么倒時(shí)差

      指導(dǎo)意見：
      經(jīng)常熬夜以后要經(jīng)過多種方法來幫助調(diào)整所謂的時(shí)差。
      1、熬夜以后的第二天盡量按照正常的工作和學(xué)習(xí)的安排，來有條不紊的進(jìn)行。雖然由于熬夜以后體力、精力有明顯的下降，但是如果能夠按照正常的工作和學(xué)習(xí)，有利于恢復(fù)時(shí)差；
      2、要按照平常日子進(jìn)餐的時(shí)間，比如早餐、中餐、晚餐定點(diǎn)的來進(jìn)餐這個(gè)時(shí)間順序，時(shí)間的安排最好是和平時(shí)一樣；
      3、要注意在飲食上增加營養(yǎng)，特別是高蛋白的飲食像牛奶、雞蛋、肉類。但是同時(shí)要多攝入一些比如說新鮮的蔬菜、水果，要少鹽、少辛辣的食物，戒煙、限酒；
      4、同時(shí)要根據(jù)身體的狀況適量的安排一定的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、游泳，但是運(yùn)動(dòng)量不要過大；
      5、特別要強(qiáng)調(diào)白天按照原定的計(jì)劃工作和生活，但是晚上盡量早一點(diǎn)入睡，入睡的情況之前最好是不要看手機(jī)，不要做特殊興奮性的這種活動(dòng)，比如不要喝濃茶、喝咖啡。同時(shí)這種調(diào)整可能不是僅僅熬夜以后的1-2天，可能需要連續(xù)數(shù)日；
      6、最關(guān)鍵的還是希望能夠盡量少熬夜，能有一個(gè)科學(xué)的生活方式，這樣才能夠保證好身體的健康。