運(yùn)動(dòng)縮陰法怎么鍛煉

      指導(dǎo)意見：
      女性發(fā)生陰道松弛大多是由于生產(chǎn)造成的，盆底肌松弛容易發(fā)生陰道松弛，可以通過運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行縮陰，比如可以選擇提肛運(yùn)動(dòng)方法緊縮陰道，提肛運(yùn)動(dòng)就是肛門的一收和一放可以加強(qiáng)肛門括約肌的力量，或者也可以通過臥式、立式鍛煉幫助縮陰。

      運(yùn)動(dòng)縮陰常用的有提肛運(yùn)動(dòng)，比較方便，吸氣時(shí)收緊提肛3到5秒鐘，然后再呼氣時(shí)慢慢放松肛門3到5秒鐘，每天做三次，每次大概50到100次。也可以平躺在床上，雙腿微屈，把腹部抬起形成弧形堅(jiān)持幾分鐘，然后再把身體放下，做30次以上。