長時間晚睡，想調(diào)整過來。

      病情分析：
      長時間的晚睡晚起，需要調(diào)節(jié)生物鐘，需要一個慢的過程，盡量早一點睡，可能剛開始早睡的時候睡不著覺
      指導(dǎo)意見：
      晚上睡覺又多晚，白天的時候一定定時定點的起床，盡量不午休，接著午休時間不要超過半個小時，白天的時候一定要多運動，多參加戶外活動，增加運動量
      

      病情分析：
      根據(jù)你描述的問題，失眠，睡不著覺，您是由于神經(jīng)功能紊亂引起的睡眠障礙，建議您做好自我調(diào)節(jié)。
      指導(dǎo)意見：
      建議您身心放松，避免精神緊張，作息時間要規(guī)律，早睡早起，不熬夜，睡前喝杯熱牛奶，溫水泡腳，不看緊張性，刺激性，恐懼性的電視，不喝濃茶，不喝咖啡，減少白天睡眠時間，適當(dāng)運動，勞逸結(jié)合。