社交恐懼癥怎么辦怎么緩解？

      有社交恐怖癥，首先需要去當地的精神衛(wèi)生中心就醫(yī)，可以做心理治療，比方說團體的心理治療對你會有幫助的，平時自己一定多培養(yǎng)些興趣愛好，你的興趣愛好多了以后，與別人交流的時候自然的有話題可以說，而且也容易與別人融入，鼓勵自己主動的與熟悉的人溝通交流。逐漸的過度的陌生人。不要在意周圍周圍人怎樣看你，順其自然，把任何環(huán)境都當做自己熟悉的環(huán)境去對待。
      

      病情分析：
      您好！首先非常感謝您的信任！你有嚴重的社交恐懼癥，這可能和您從小的生活環(huán)境和經歷有關，如果通過自我調節(jié)后不能緩解，感到痛苦，影響到自己的生活工作和學習，建議及時到醫(yī)院面診或找專業(yè)人員幫助
      指導意見：
      一點小建議
      1.生活中有壓抑感，學會適當的緩解壓力
      2.生活中勞逸結合，有規(guī)律，夜間早休息?？蛇m度鍛煉身體，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等。但不宜運動過度，以免加重身心負擔。
      3.做點自己喜歡的事情。
      4.接納自己的情緒和身體。學會通過合理的渠道宣泄自己的情緒，如大哭，唱歌，跑步，爬山，寫日記，和信任的人傾訴等
      5.平時做一些放松訓練，比如深呼吸或者肌肉放松法等
      6.如果長期情緒得不到改善的話，需要去醫(yī)院面診
      7.定期做心理咨詢。
      

      病情分析：
      你好，從你的敘述中得知你的情況，發(fā)現(xiàn)自己有嚴重的社交恐怖癥狀。
      指導意見：
      首先建議做到規(guī)律生活，不要熬夜，保證充足的睡眠，其次加強體育鍛煉，運動可以緩解壓力減輕焦慮情緒，達到身心放松下來，減輕社交恐怖的癥狀。第三去三甲醫(yī)院的心理門診或者精神衛(wèi)生中心找醫(yī)生面診，必要的時候配合抗焦慮藥物治療。第四你也可以做做冥想正念減壓都會起到很好的效果的。喜馬拉雅上有美國正念大師卡巴金的著作《多舛的生命》可聽可看對你會有幫助的。
      
      以上是對“社交恐懼癥怎么辦怎么緩解？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！