哭的停不下來睡不了覺怎么辦？

健康咨詢描述： 我這兩個月由于學(xué)業(yè)家庭，讓我心情非常不好，基本上沒幾天是開心睡覺?？赡茉缟衔?，晚上睡覺的時候就開始不停的想東想西。我是五六年級在國內(nèi)的學(xué)校住宿，今年初三了，初一的時候回香港讀書，一直到現(xiàn)在，父母在國內(nèi)，一直是自己一個人生活。香港疫情也讓我和我媽三個月沒見，可能是因為未成年之類的，有點依賴感。所以這兩個月的暑假我也過的不是很舒服，加上學(xué)業(yè)的擔(dān)憂。我的姐姐前幾個月從國外回來，和她的男朋友在隔壁房間，但是他們打游戲的聲音太大聲影響到我睡覺。昨天被吵到今天早上七點才睡著，而且才睡了四個小時。后來我跟我媽說，結(jié)果由于她覺得我在告狀所以我們吵架了我現(xiàn)在也不想怎么養(yǎng)，就想睡覺，我的眼睛睜不開了，可是我的眼淚一直掉，我現(xiàn)在總是想東想四，感覺會影響我的睡眠。請問我該怎么調(diào)整我的情緒？好好的睡覺？？