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凱格爾運動訓練怎么做

女 | 22歲 2020-07-25 23:11:57 2人回復來自石家莊市

健康咨詢描述：我感覺自己陰道彈性不好，網(wǎng)上查到說可以做凱格爾運動來改善，可是不太明白具體應該怎么做，收縮陰道口和肛門那樣可以嗎？應該什么頻率做？具體怎么做？

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2020-07-26 10:43:40 我要投訴

凱格爾運動是鍛煉盆底肌功能的一種比較有效的方法。凱格爾運動的操作方法是，第1周收縮并保持尿道陰道肛門口的括約肌3秒，然后放松3秒，如此反復練習5分鐘，一天3次；第2周收縮放松各5秒，練習10分鐘；第3周開始收縮放松10秒，練習10分鐘；第4周開始直至第12周練習方法同第3周。