請(qǐng)教一下訓(xùn)練傷發(fā)現(xiàn)有很多鍛煉方法不科學(xué)

      一般訓(xùn)練的時(shí)候只要不是太過的劇烈運(yùn)動(dòng)，都不會(huì)導(dǎo)致?lián)p害，訓(xùn)練之前要做熱身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)飲食上多吃些高蛋白維生素豐富的食物加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，提高身體素質(zhì)。放松壓力，保持愉快心情。

      根據(jù)你的描述分析，適當(dāng)?shù)腻憻掃\(yùn)動(dòng)是不會(huì)造成明顯損傷的，運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充分的熱身，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部以及活動(dòng)膝蓋都是可以的，只要不引起明顯的疼痛，就不會(huì)有創(chuàng)傷，總之，科學(xué)鍛煉就不會(huì)有明顯問題。

      根據(jù)你口述的情況，如果適當(dāng)?shù)呐ぱ菦]有問題的，但是不要有長(zhǎng)時(shí)間過大幅度的扭腰，那樣是不科學(xué)的，普通的扭腰運(yùn)動(dòng)是對(duì)緩解肌肉疲勞有好處的。膝蓋也是相同的道理。
      以上是對(duì)“請(qǐng)教一下訓(xùn)練傷發(fā)現(xiàn)有很多鍛煉方法不科學(xué)”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      通過你的詳細(xì)描述為腰部剪切力對(duì)腰部考慮有損傷，建議適當(dāng)休息一段時(shí)間，建議練習(xí)倒走燕飛，游泳增加腰背肌力量，建議局部熱敷烤電微波治療，不要著涼受寒。

      你說的這種情況，從圖片上看，你無論是轉(zhuǎn)腰，還是轉(zhuǎn)膝蓋，都不能轉(zhuǎn)的力度太大，這樣肯定會(huì)造成一定的損傷，要適可而止。只能從小幅度的開始，逐漸增加活動(dòng)量。要有一個(gè)適應(yīng)的過程。