健康咨詢描述: 如何減肥,我渾身胖,肚子大腿胳膊肉多摸著厚厚的脂肪,也挺結實,如何減肥,可以運動嗎?(害怕變成肌肉腿)每天該如何飲食,肉可以軟嘛?謝謝謝謝
病情分析:
你好!你現在正屬于青春期發(fā)育的時候,女生體內激素分泌發(fā)生變化,特別是胸部,大腿,臀部等落微肥胖,等激素分泌穩(wěn)定后一部分人可能會瘦下來,有的還會保持變胖的身材。
指導意見:
青春發(fā)育期間,新陳代謝旺盛,內分泌激素增多,需要的營養(yǎng)也增多。建議你要合理適時的飲食,少吃零食和甜食,多注意鍛煉身體,少吃含脂肪高的食物,青春期肥胖會順利度過的。
你好,請你對照一下,是否超重呢?世衛(wèi)計算方法
女性:(身高cm-70)×60﹪=標準體重
標準體重正負10﹪為正常體重
標準體重正負10﹪~20﹪為體重過重或過輕
標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足
超重計算公式
超重%=[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100%
建議您從飲食和運動兩方面來綜合減重。低脂低糖低熱量飲食,增加粗纖維水果蔬菜的攝入,不吃油炸食品和外賣。每天保證一小時的運動量,跑步配合力量型訓練。祝好!
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