如何減肥？我是那種類型？

女 | 17歲懸賞3個(gè)健康幣 2020-04-02 23:55:40 2人回復(fù) 來自三門峽市

健康咨詢描述：如何減肥，我渾身胖，肚子大腿胳膊肉多摸著厚厚的脂肪，也挺結(jié)實(shí)，如何減肥，可以運(yùn)動(dòng)嗎？（害怕變成肌肉腿）每天該如何飲食，肉可以軟嘛？謝謝謝謝

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孫玉貞副主任護(hù)師擅長: 內(nèi)科常見病、多發(fā)病，特別是老年病，慢性病的康復(fù)指導(dǎo) 幫助網(wǎng)友：2691

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2020-04-03 08:27:02 我要投訴

      病情分析：
      你好！你現(xiàn)在正屬于青春期發(fā)育的時(shí)候，女生體內(nèi)激素分泌發(fā)生變化，特別是胸部，大腿，臀部等落微肥胖，等激素分泌穩(wěn)定后一部分人可能會(huì)瘦下來，有的還會(huì)保持變胖的身材。
      指導(dǎo)意見：
      青春發(fā)育期間，新陳代謝旺盛，內(nèi)分泌激素增多，需要的營養(yǎng)也增多。建議你要合理適時(shí)的飲食，少吃零食和甜食，多注意鍛煉身體，少吃含脂肪高的食物，青春期肥胖會(huì)順利度過的。

馬玲阜城縣人民醫(yī)院副主任藥師擅長: 高血壓,糖尿病,痛風(fēng),胃病,慢性肺部病等用藥幫助網(wǎng)友：1488

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2020-04-03 08:22:58 我要投訴

      你好，請你對照一下，是否超重呢？世衛(wèi)計(jì)算方法
      女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
      標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重
      標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~20﹪為體重過重或過輕
      標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足
      超重計(jì)算公式
      超重%=[（實(shí)際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%
      建議您從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面來綜合減重。低脂低糖低熱量飲食，增加粗纖維水果蔬菜的攝入，不吃油炸食品和外賣。每天保證一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，跑步配合力量型訓(xùn)練。祝好！

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