怎樣可以緩解輕度抑郁癥

      你好，輕度的抑郁癥，建議先進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，如果通過(guò)積極的自我調(diào)節(jié)效果不理想，可以考慮選擇合適的抗抑郁藥物治療！
      輕度抑郁癥或者抑郁狀況，并不可怕，在我們的生活中非常普遍，首先的處理方法是自我認(rèn)識(shí)，自我管理：
      1、學(xué)會(huì)放松。抑郁癥大都是由于患者精神長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的。所以患者要調(diào)理神經(jīng)，學(xué)會(huì)放松。放松的方式很多，如經(jīng)常讀一些可樂(lè)的書(shū)籍，看一些搞笑的視頻，聽(tīng)一些詼諧幽默的相聲等等。
      2、培養(yǎng)自信。自信是戰(zhàn)勝一切恐懼、緊張、擔(dān)憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語(yǔ)言來(lái)暗示自己，相信自己。不管對(duì)于工作中還是生活中遇到的問(wèn)題，都要相信自己能夠處理好。如果實(shí)在處理不好，也不要過(guò)分自責(zé)，以順其自然的心態(tài)處之。
      3、積極入世。抑郁癥患者多少都會(huì)有點(diǎn)悲觀厭世，總覺(jué)得自己的努力是沒(méi)用的，不愿意和別人交流分享，總是躲在暗處羨慕別人自己卻不愿意付出努力。結(jié)果越來(lái)越糟，給自己帶來(lái)無(wú)盡的痛苦折磨。因此要積極開(kāi)拓自己的人脈，積極入世，多和別人交流，不要怕被拒絕，積極樂(lè)觀，豁達(dá)寬容會(huì)讓你獲得越來(lái)越多的人脈和財(cái)富。
      4、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。抑郁癥患者一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前采取一些有助于提高睡眠質(zhì)量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來(lái)不必要的精神垃圾。
      5、借助家人的幫助。愛(ài)是戰(zhàn)勝一切的源泉。不管何時(shí)何地，家人都是你最強(qiáng)有力的支撐，他們會(huì)幫你度過(guò)難關(guān)。當(dāng)抑郁情緒來(lái)犯，身心俱疲之際不妨主動(dòng)找家人說(shuō)說(shuō)話，聊聊天，把自己所想的全都說(shuō)出來(lái)，發(fā)泄情緒，獲得一種情緒上的平衡。
      6、行為上的干預(yù)。轉(zhuǎn)移療法，是指當(dāng)患者感覺(jué)到情緒壓抑難耐，極度難受，思維混亂時(shí)，可用一根橡皮筋用力抽拉后彈自己的手指或皮膚，用這種疼痛來(lái)轉(zhuǎn)移情緒。
      7、盡量多參加一些活動(dòng)。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，如講演、參觀、訪問(wèn)等，但不要太多。
      8、及時(shí)肯定自己：每天晚上睡覺(jué)以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫(xiě)日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺(jué)得生活會(huì)越來(lái)越有意思。
      9、哭泣很多人認(rèn)為哭是脆弱的，其實(shí)哭泣是一種情感的宣泄方式。