每天運(yùn)動(dòng)四十五分鐘左右，體重下降不明顯

      你好，減肥的話，除了制定一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃外，也一定要堅(jiān)持的每天運(yùn)動(dòng)，建議30分鐘以上才有效果，另外飲食你所說的清淡飲食為主也是還可以的，重在堅(jiān)持。

      建議你采取科學(xué)有效的減肥辦法，就是通過嚴(yán)格控制飲食以及長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，最好每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量食物，每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)至少一小時(shí)以上，另外晚餐可以少量的吃主食。
      

      減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不能急于求成，運(yùn)動(dòng)量還是可以再增加，控制飲食，晚飯少吃，減少熱量的攝入，這是正確的，運(yùn)動(dòng)鍛煉增加熱量的消耗，這個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，要有持之以恒的精神。
      
      以上是對(duì)“每天運(yùn)動(dòng)四十五分鐘左右，體重下降不明顯”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！