心理素質(zhì)極差，心里想的很多

      根據(jù)你敘述的情況看。你這種情況屬于考試焦慮綜合癥，像這種大型的考試，你在考試之前一定要去精神衛(wèi)生中心就醫(yī)，找心理醫(yī)生，給你做心理疏導(dǎo)和治療。也可以適當?shù)亩唐诘某砸稽c抗焦慮的藥。平時一定要鍛煉自己的心理素質(zhì)，多培養(yǎng)些興趣愛好?？记白约阂部梢哉乙粋€沒有人的地方，大聲的把內(nèi)心的焦慮的感覺喊出來說出來，然后暗示自己，你可以去面對。

      病情分析：
      你好，目前心態(tài)可能不好呢，然后導(dǎo)致考試考的不理想呢，對于人多的，出現(xiàn)發(fā)抖等情況，目前比較敏感在意別人的評價呢。
      指導(dǎo)意見：
      考慮出現(xiàn)社交恐懼癥呢，社交恐懼癥是一種比較嚴重的心理疾病，會影響到這個人的生活，限制這個人的能力和狀態(tài)；社交恐懼癥需要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，通過藥物和心理治療進行調(diào)整，同時也要積極自助，學(xué)習(xí)一些社交恐懼癥的自我治療方法，可以幫助你更好的面對恐懼癥。
      重癥的恐懼癥一定要到醫(yī)院住院治療，輕微的社交恐懼癥患者可以做一些心理調(diào)節(jié)，即社交恐懼癥自我治療方法。
      社交恐懼癥四種自我調(diào)節(jié)方法如下：
      1、積極的自我暗示
      每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“一切都會好起來的”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里恐慌感覺，學(xué)會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
      2、學(xué)習(xí)名人傳記，找名人做榜樣
      嘗試著看一些名人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為。
      3、想象放松訓(xùn)練
      找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
      4、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練
      改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓(xùn)練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習(xí)。要相信，人的能力是在實踐活動中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。
      

      病情分析：
      這個屬于考前焦慮
      好多學(xué)生都有
      可以進行自我放松與調(diào)節(jié)
      必要時心理咨詢
      指導(dǎo)意見：
      1.補充資料進一步精神心理科咨詢
      2.根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)注意個人調(diào)節(jié)
      3.就考前焦慮專題心理輔導(dǎo)
      
      以上是對“心理素質(zhì)極差，心里想的很多”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！