最近一段時(shí)間掉頭發(fā)嚴(yán)重
健康咨詢描述： 睡眠差，感覺(jué)心里隨時(shí)很慌，很緊張的感覺(jué)，平常工作壓力我覺(jué)得也不大，不喜歡人多的地方，愛(ài)獨(dú)處
其他類(lèi)似問(wèn)題
醫(yī)生回復(fù)區(qū)
病情分析：
建議每天可以嘗試放松法：放一些高山流水的輕音樂(lè)在椅子上或躺在床上找到舒適放松的姿勢(shì)，均勻呼吸，向身體的各個(gè)部位傳遞放松的信息。從左腳開(kāi)始，腿部肌肉繃緊兩三秒，然后慢慢松弛，同時(shí)暗示它放松，然后，從右腳到身體，再?gòu)淖笥沂址潘傻缴眢w軀干。再?gòu)能|干到脖子、頭、全部放松。配合輕音樂(lè)短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、舒適平靜的狀態(tài)。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
478”呼吸法緩解壓力如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍；2、屏住呼吸，默數(shù)7拍；3、然后呼氣的同時(shí)默數(shù)8拍。如此重復(fù)至少3次，花費(fèi)時(shí)間不到2分鐘。作用原理：副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上，所以通過(guò)鼻子呼吸有助于提高鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會(huì)增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松?、血壓降低。實(shí)際上，有時(shí)你可能發(fā)現(xiàn)自己不自覺(jué)地屏住呼吸，例如辛苦工作一天后在家看電視的時(shí)候，這是大腦為放松而發(fā)出的指令。因此，試試“478”放松法吧，這可是最天然的鎮(zhèn)靜藥。
我在其他城市租房上班，每天上完班就回自己房間待著，不太喜歡人多的地方，跟室友從今年3月份的話越來(lái)越少，也不是鬧翻，就是關(guān)系越來(lái)越生疏，雖說(shuō)住在同一間屋檐下，有些時(shí)候一個(gè)月都碰不了面，現(xiàn)在也是不怎么交流，我這一年的也沒(méi)跟多少朋友聚聚，內(nèi)心還是決定孤單，有些時(shí)候你想跟父母多交流多說(shuō)說(shuō)話，但他們也不懂你在外面的生活怎樣怎樣，后來(lái)也不想跟他們說(shuō)了，覺(jué)得他們也不懂你在外面過(guò)的究竟好不好，開(kāi)不開(kāi)心，能說(shuō)話的人，朋友太少了，有時(shí)覺(jué)得孤單，會(huì)不開(kāi)心，就會(huì)想更多，以前我還挺臭美，手機(jī)拍很多照片，現(xiàn)在也不想拍照，不想發(fā)朋友圈，覺(jué)得自己一個(gè)人獨(dú)處挺好，也不想讓別人打擾自己，但又渴望別人來(lái)關(guān)心關(guān)心自己，每天其實(shí)生活的并不那么開(kāi)心，甚至說(shuō)有點(diǎn)痛苦。我想下班回家有家的氛圍.比如爸媽做的好吃的飯，跟爸媽看電視聊天，而不是一下班就回自己的房間，一呆就是一整天。
在別的城市中難免會(huì)出現(xiàn)孤獨(dú)感，這個(gè)時(shí)候多交朋友是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
微信掃一掃，隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生
病情分析：
看的出來(lái)你的這種問(wèn)題確實(shí)嚴(yán)重著影響了你的情緒變化也會(huì)影響到你的生理變化發(fā)生一系列的身體變化的結(jié)果
指導(dǎo)意見(jiàn)：
那里的睡眠差，保證不了充足的睡眠就會(huì)出現(xiàn)這種掉頭發(fā)等生理的現(xiàn)象，真正引起這種情況的器質(zhì)性的疾病很少，大部分都是因?yàn)楣ぷ?，生活，感情美，方方面面的壓力，人蛇造成的一些情緒上的問(wèn)題
醫(yī)生，我每天的睡眠時(shí)間基本上是睡夠了的，只是最近這幾個(gè)月時(shí)間，比如可以睡懶覺(jué)，我會(huì)緊繃著，容易驚醒，潛意識(shí)告訴自己不能睡了不能睡了，明明也沒(méi)什么事，就是睡不安穩(wěn)，睡不踏實(shí)，偶爾會(huì)失眠，心里會(huì)緊張，很慌，明明什么事都沒(méi)有
要回到正常的生活規(guī)律上來(lái)是最好的
我想問(wèn)一下醫(yī)生，這種情況有沒(méi)有可能是焦慮或者抑郁的癥狀
焦慮癥狀多一些
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