想知道自己有沒有抑郁癥，應(yīng)該怎么做

      從以上情況開始分析，檢查自評量表提示有明顯情緒低落和睡眠質(zhì)量不佳，個人分析需要考慮可能是抑郁伴隨焦慮癥狀，單憑量表仍然無法確診。建議可以考慮去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院精神心理科就診，接受心理測評和常規(guī)精神檢查，必要時可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服改善情緒藥物治療
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，主要考慮你還是有精神心理方面的問題，建議你引起足夠的重視，積極的診治
      指導(dǎo)意見：
      第一點，首先，要引起足夠的重視第二點要把你的情況告知爸爸媽媽，讓你的爸爸媽媽帶你到正規(guī)的精神?？漆t(yī)院或者是綜合醫(yī)院的精神心理科診治，配合醫(yī)生規(guī)律的服用藥物來治療，不可以麻痹大意，掉以輕心
      

      病情分析：
      抑郁癥：發(fā)作需要至少兩周。影響工作，社交和生活功能。
      癥狀：A、1.心境低落。2興趣和愉快感喪失。3.勞累感增加和活動減少的精力降低。
      B：1.集中注意力的能力降低。2.自我評價和自信降低。3.自罪觀念和無價值感。4.認(rèn)為前途暗淡悲觀。5.自傷或者自殺的觀念或行為。6.睡眠障礙。7.飲食下降。
      嚴(yán)重程度標(biāo)準(zhǔn)：輕度：至少具備A和B中各兩項
      中度：至少具備A中的兩項和B中的三項（最好四項）
      重度：具備A中的所有三項和至少B中的四項。
      指導(dǎo)意見：
      排解抑郁的方法：1.向親友傾訴，當(dāng)我們感到痛苦，心情郁悶時，不妨找知心朋友或親人，把痛苦的事情向他們說一說，傾訴的過程就是不良情緒釋放的過程。親友的理解，支持有利于不良情緒的釋放。但不可完全依賴家人或朋友，一定要讓自己變堅強，多想愉快的事情，養(yǎng)成不積累情緒垃圾的好習(xí)慣。2.適當(dāng)運動，當(dāng)我們感到心情不好，郁悶時，可以適當(dāng)戶外運動，如散步，慢跑，打球，騎自行車等。適量的運動，會產(chǎn)生許多對身體有益的激素，如腎上腺素，她會讓你產(chǎn)生亢奮的感覺進(jìn)而遠(yuǎn)離不良情緒，但要注意適量。過度的運動會使身體造成負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生負(fù)面效果。3.放松自己，當(dāng)我們感到生活，工作壓力大，情緒緊張時，可以聽聽旋律輕快，優(yōu)美的輕音樂或歌曲來緩解緊張情緒，喜歡唱歌的可以邀請朋友一起去唱唱歌，通過唱歌緩解壓力，釋放不良情緒，喜歡做瑜伽的人可以選擇做瑜伽放松。4.注意飲食，加強營養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)吃一些高熱量，有健腦作用的食品，如肉類，蛋類，花生，豆類食物，這些食物營養(yǎng)豐富，而且產(chǎn)熱量高，可以增強防寒能力，富含維生素的蔬菜水果也不能缺少，要少吃零食和刺激性食物。
      
      以上是對“想知道自己有沒有抑郁癥，應(yīng)該怎么做”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！