關(guān)于睡眠不好的問(wèn)題咨詢各位尊敬的醫(yī)生！
健康咨詢描述： 這個(gè)禮拜四天有三天是十一點(diǎn)多睡覺(jué)，凌晨三點(diǎn)多自然醒(不是尿急)，然后十分鐘左右再入睡。只有一次是一覺(jué)睡到天亮的。本人這周生活習(xí)慣是，每天早上騎車(chē)一小時(shí)上班，下班騎車(chē)一小時(shí)，晚飯后跑步一個(gè)多小時(shí)，回來(lái)洗澡，洗衣服，然后躺床上看電視或者玩手機(jī)到十一點(diǎn)多睡覺(jué)。作息習(xí)慣和上周以前區(qū)別就是上下班工具用自行車(chē)換成了電動(dòng)車(chē)，還有就是從上周末開(kāi)始跑步，而且晚上開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)了，之前沒(méi)開(kāi)空調(diào)。想問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，是否與增加運(yùn)動(dòng)量有關(guān)？或者是整夜開(kāi)空調(diào)有關(guān)？又或者身體健康出了問(wèn)題，可是平時(shí)沒(méi)感覺(jué)哪里不舒服??？請(qǐng)醫(yī)生教我，謝謝
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病情分析：
34歲男子，本周以來(lái)睡眠中會(huì)醒來(lái)一次，十分鐘后繼續(xù)入睡，這屬于正?，F(xiàn)象，一般人睡眠中起夜（不一定有便意）1、2次都是正常的。睡前半小時(shí)內(nèi)不要有劇烈運(yùn)動(dòng)，以免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)于興奮
指導(dǎo)意見(jiàn)：
建議調(diào)整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)，解開(kāi)心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會(huì)好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機(jī)或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以熱水泡腳、做頭部按摩，并吃一點(diǎn)甜食，因?yàn)檩p微的疲乏感和飽脹感，有助于提高睡眠質(zhì)量。也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液或刺五加來(lái)進(jìn)行改善
明白，多謝多謝醫(yī)生！
也感謝您的平臺(tái)和醫(yī)生的信任！對(duì)偶爾睡覺(jué)醒來(lái)不必過(guò)于在意，祝你心情愉悅，每晚?yè)碛邢闾鹚撸?/p>
病情分析：
你好，根據(jù)你的描述，你的這個(gè)早醒的事情和體育鍛煉是沒(méi)有關(guān)系的，如果體育鍛煉后，你其實(shí)是應(yīng)該睡得更多
指導(dǎo)意見(jiàn)：
你現(xiàn)在的這個(gè)情況考慮適合晚上開(kāi)空調(diào)是有關(guān)系的，如果你的空調(diào)開(kāi)的溫度比較冷，當(dāng)后半夜的時(shí)候你會(huì)更加感受到這種量身體就會(huì)把你叫醒
有道理，有道理，我說(shuō)怎么這禮拜天天睡不好了，。。多謝多謝醫(yī)生！
不客氣的，下次試著把空調(diào)的溫度稍微調(diào)高一些，相信你會(huì)有一定的改善
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