母乳期間怎么減肥，寶寶吃的母乳

      現(xiàn)在在母乳喂養(yǎng)期間盡量飲食均衡營養(yǎng)攝入，要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，新鮮的食材，不要吃過于油膩的，或者甜分太高的，生冷刺激性的東西，對母乳就沒有影響。

      產(chǎn)后健康減肥的方法如下：第一、飲食方面要注意飲食均衡，蔬菜、水果以及碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)都要攝入，而且每天攝入食物品種在12種以上，一周攝入食物品種在25種以上。但是要控制總熱量，總熱量盡量控制在1000千卡以內(nèi)，普通人每天攝入的熱量大約在1500千卡。第二、適當增加運動，尤其是有氧運動和抗阻運動的有機結(jié)合，比如跑步、游泳等有氧運動可以改善血脂代謝，降低膽固醇水平，降低腹圍和體重。另外有氧運動可以有效改善胰島素抵抗，降低血糖水平，而且配合抗阻運動，可以讓減肥效果更加鞏固，并且能夠增加肌肉的含量，改善基礎代謝率。