請問醫(yī)生正確的運(yùn)動方式
男 | 28歲 2019-05-13 15:39:04
2人回復(fù)
來自北京市
健康咨詢描述： 第一天跑5公里，有稍微酸疼感，合理的方式是每天接著跑，還是隔天跑。
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2019-05-13 15:48:01 我要投訴
你好，你第一天就跑的有點(diǎn)多了，你在做之前的時候要堅(jiān)持做拉伸動作，15分鐘，讓身體有個熱身的過程，你要堅(jiān)持跑，但是不要跑這么多，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量，慢慢就適應(yīng)了，就會感到身心輕松，不會勞累了。
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2019-05-13 15:49:25 我要投訴
指導(dǎo)意見：
你好！想鍛煉身體，上來跑5公里有點(diǎn)多，所以產(chǎn)生酸痛，繼續(xù)這個運(yùn)動量，酸痛會更重。正確的鍛煉方式是鍛煉開始前要做好熱身準(zhǔn)備活動，避免運(yùn)動性損傷。運(yùn)動后要放松，可以緩解運(yùn)動疲勞繼酸痛。跑步運(yùn)動量初始3公里，逐漸加量，以第二天不太疲勞為宜?，F(xiàn)在需要接著跑，但是可以減量。
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