倒時差睡不著吃安眠藥

      你好，好像你覺得倒時差需要很快的時間，很遺憾你的這個認知是錯誤的。普遍的每個人養(yǎng)成習(xí)慣大約得21天，倒時差也一樣。所以沒有更好的辦法，只有在適應(yīng)過程的同時怎么完成出差的工作目的為重要。
      

      你好，看了你的描述，因為出國的時差問題，現(xiàn)在已經(jīng)引發(fā)了失眠，其實這種狀況就是由于環(huán)境的改變而導(dǎo)致的晝夜顛倒而致你的睡眠不好，這種情況下，可以試著去調(diào)整，并給自己一些時間慢慢去調(diào)理，再睡不著的時候，可以做深深的呼吸深長的呼吸，以緩解一些壓力，并可以促進睡眠，在夜晚來臨的時候，可以給自己創(chuàng)造一個更適宜睡眠的環(huán)境，比如房間足夠暗，被褥足夠溫暖，還有可以再加上一些在網(wǎng)上尋找來的助眠冥想的音樂，多管齊下，并給自己一點時間去接納這個現(xiàn)在的狀態(tài)，適應(yīng)了國外的生活以后，睡眠自然就踏實了。
      

      病情分析：
      如上所述，情況初步知悉
      分析為生物鐘問題
      不必焦慮，過幾天就會好，安眠藥能不吃為好，易成癮
      指導(dǎo)意見：
      1，注意自行調(diào)節(jié)一下
      2，稍以時日會好些，不必焦慮！
      3，安眠藥慎用為好！
      
      以上是對“倒時差睡不著吃安眠藥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好！出差到國外出現(xiàn)時差問題，需要學(xué)會慢慢適應(yīng)，多和同行的伙伴一起交流溝通，獲得他們的理解支持和幫助，合理營養(yǎng)，適度戶外活動，注意溫濕度，避免受涼感冒。