骨科接診骨關(guān)節(jié)科肩關(guān)節(jié)，
健康咨詢描述： 骨關(guān)節(jié)科，肩膀肌肉怎么鍛煉，肩關(guān)節(jié)鍛煉。
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
肩部的肌肉鍛煉主要是鍛煉側(cè)平舉，鍛煉肩部三角肌，岡上肌等。俯臥撐鍛煉胸大肌，大圓肌和小園肌。另外，舉重，舉杠鈴等都可以鍛煉到肩部周圍的肌肉
關(guān)節(jié)有嘎巴的彈響，胳膊扭動時(shí)有嘎巴彈響，不疼，不知怎么扭動就響，膝關(guān)節(jié)也有，是不是要散架了，一年了不怎么運(yùn)動，很少走動散步，除了日常生活在家走動其余時(shí)間就是坐著跟躺著玩手機(jī)，散步鍛煉之類的沒有，怎么呆著也會有問題，不明白，感覺很奇怪，通常都是運(yùn)動過量的干體力活的或者有外傷的才會引起損傷，我呆著怎么也會有損傷，很納悶，這個(gè)問題說不過去呀！
可以適當(dāng)鍛煉，增加關(guān)節(jié)周圍肌肉力量
拍片子很貴兩只胳膊就要2000左右，也不想手術(shù)，這個(gè)在家自己怎么鍛煉肌肉
適當(dāng)重量的啞鈴鍛煉
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如果有肩關(guān)節(jié)疼痛不舒服，考慮勞累或者風(fēng)寒自己引起的肩關(guān)節(jié)周圍炎癥，可以通過休息熱敷的方法來治療肩關(guān)節(jié)鍛煉，主要是做手指爬墻運(yùn)動，也就是說，面對墻壁，手指順著著墻壁逐漸向上爬行，最終肩關(guān)節(jié)完全上舉，這種活動對肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù)有很大的幫助。
關(guān)節(jié)有嘎巴的彈響，胳膊扭動時(shí)有嘎巴彈響，不疼，不知怎么扭動就響，膝關(guān)節(jié)也有，是不是要散架了，一年了不怎么運(yùn)動，很少走動散步，除了日常生活在家走動其余時(shí)間就是坐著跟躺著玩手機(jī)，散步鍛煉之類的沒有，怎么呆著也會有問題，不明白，感覺很奇怪，通常都是運(yùn)動過量的干體力活的或者有外傷的才會引起損傷，我呆著怎么也會有損傷，很納悶，這個(gè)問題說不過去呀！
長時(shí)間不活動，關(guān)節(jié)活動中也會受到影響，建議適度運(yùn)動，不要長時(shí)間坐臥。
胳膊前后甩胳膊抬高在放下用手摸著肩關(guān)節(jié)部位能感覺到彈響，不用去摸著感覺不到彈響，拍片子很貴兩只胳膊就要2000左右，也不想手術(shù)，這個(gè)在家自己怎么鍛煉肌肉
熱敷、理療就可以了。
怎么在家鍛煉肌肉
坐在床邊做小腿上抬的動作。
是胳膊怎么小腿上臺
不好意思，看錯(cuò)了，肩關(guān)節(jié)主要是做手指爬墻的活動。
病情分析：
你好，如果是肩膀肌肉損傷引起的癥狀，鍛煉的話，你可以試試做一點(diǎn)引體向上，或者是俯臥撐都是有效果的。
指導(dǎo)意見：
還有你可以試試吃點(diǎn)營養(yǎng)神經(jīng)的藥物治療一下，比如維生素B12和維生素B1，平常多吃蔬菜水果多喝水。
以上是對“骨科接診骨關(guān)節(jié)科肩關(guān)節(jié)，”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
關(guān)節(jié)有嘎巴的彈響，胳膊扭動時(shí)有嘎巴彈響，不疼，不知怎么扭動就響，膝關(guān)節(jié)也有，是不是要散架了，一年了不怎么運(yùn)動，很少走動散步，除了日常生活在家走動其余時(shí)間就是坐著跟躺著玩手機(jī)，散步鍛煉之類的沒有，怎么呆著也會有問題，不明白，感覺很奇怪，通常都是運(yùn)動過量的干體力活的或者有外傷的才會引起損傷，我呆著怎么也會有損傷，很納悶，這個(gè)問題說不過去呀！
所以建議你先試試吃點(diǎn)營養(yǎng)神經(jīng)的藥物看看。
關(guān)節(jié)彈響跟神經(jīng)沒有關(guān)系
如果是單純彈響，那就不要管它。
怎么鍛煉肩部跟胳膊肘
你好，就是平常的俯臥撐或者引體向上就可以
胳膊前后甩胳膊抬高在放下用手摸著肩關(guān)節(jié)部位能感覺到彈響，不用去摸著感覺不到彈響，拍片子很貴兩只胳膊就要2000左右，也不想手術(shù)，這個(gè)在家自己怎么鍛煉肌肉
你可以試試俯臥撐就可以了。
彈響是肌肉運(yùn)動少嗎
你好，這個(gè)也是有可能的。
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病情分析：
具體是受傷引起的肩關(guān)節(jié)功能障礙還是肩周炎，也沒有說清楚具體是什么原因，需要鍛煉
指導(dǎo)意見：
我們也不能發(fā)照片，不能發(fā)視頻這種通過文字描述是沒法兒指導(dǎo)你的，去你們當(dāng)?shù)蒯t(yī)院康復(fù)科醫(yī)生當(dāng)面指導(dǎo)你怎么鍛煉，
關(guān)節(jié)有嘎巴的彈響，胳膊扭動時(shí)有嘎巴彈響，不疼，不知怎么扭動就響，膝關(guān)節(jié)也有，是不是要散架了，一年了不怎么運(yùn)動，很少走動散步，除了日常生活在家走動其余時(shí)間就是坐著跟躺著玩手機(jī)，散步鍛煉之類的沒有，怎么呆著也會有問題，不明白，感覺很奇怪，通常都是運(yùn)動過量的干體力活的或者有外傷的才會引起損傷，我呆著怎么也會有損傷，很納悶，這個(gè)問題說不過去呀！
已經(jīng)回答了
大哥能不能好好看看問題
長時(shí)間一個(gè)姿勢肌肉韌帶勞損無菌性炎癥疼痛原因
怎么鍛煉肩部跟胳膊肘
康復(fù)科醫(yī)生，文字描述怎么說的明白
那文字看不明白嗎？說的很清楚了只是你沒有用心或者對這個(gè)關(guān)節(jié)方面的問題不擅長而已
已經(jīng)回答了，
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