晚上睡覺時間越來越少

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進食對睡眠有促進作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐；2.學會適當?shù)乃盎顒?，運用放松方法促進睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運動的習慣，睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時睡覺和起床的習慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習慣，不要在床上看書、看電視、玩手機等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      

      病情分析：
      首先睡眠不良的表現(xiàn)有很多的原因，可能造成最多的就是自身情緒的原因，情緒的緊張焦慮會出現(xiàn)持續(xù)的失眠癥狀。
      指導意見：
      要注意放松自己的情緒，平時多做做運動，多想一些開心的事，制定好每天的生活規(guī)律，早睡早起。慢慢的就可以調節(jié)好自身的狀態(tài)。
      

      病情分析：
      你好，你的這種情況考慮是由于睡眠質量不好，失眠多夢所導致的神經衰弱問題，另外，也可能是由于生物鐘紊亂所造成的這種情況，
      指導意見：
      建議你試著調整睡眠質量，睡前喝杯熱牛奶，泡過熱水澡，做做放松訓練，有助于提高睡眠質量，更快入睡，另外，睡前不要過于緊張，焦慮，在一個寬松的環(huán)境下入睡，白天不要過于疲勞，注意勞逸結合，都有助于狀態(tài)的好轉
      
      以上是對“晚上睡覺時間越來越少”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！